Cómo evitar un ataque al corazón.

 Para prevenir un ataque al corazón en el futuro, hay que tener en cuenta la buena salud. Empieza desde ahora a cuidar tu corazón aplicando hábitos saludables. Pues no solo los hombres son los que están más propensos, ya que las enfermedades cardiovasculares son del mismo modo causa de muerte de las mujeres. 


Enemigos del corazón: 

• Las grasas saturadas.
• Los malos hábitos como el fumar en exceso.
• El colesterol alto.
• La obesidad.
• El sedentarismo.


Cómo prevenir un ataque al corazón:


Hazte un examen de colesterol:

• Hazte análisis de colesterol y además pide un examen de LDL (colesterol malo) y de HDL (colesterol bueno).
     • Si tu colesterol total es alto (más de 200), pero el nivel de LBL es bajo (menos de 130), estás bien.
     • De no ser así, debes consumir menos grasas saturadas y colesterol.


Haz ejercicio:

• Haz mínimo pero ya mínimo 10 minutos de ejercicios diarios. 
• Aunque la mayoría de los estudios aconsejan por lo menos 30 minutos de ejercicios moderados diarios para elevar el HDL y controlar tu peso.


Trata de llevar una alimentación saludable:

• Come lo más saludable que puedas, incluye en tus dietas mucha verdura y frutas.
• Aumenta el consumo de pescado y soya ya que ambos reducen los niveles de LDL.


Consume vitamina B9 o acido fólico: 

• El ataque cardiaco está ligado a los altos niveles del aminoácido homocisteína. 
• Para contrarrestar consume verduras, lentejas, frutas cítricas, salmón y cereales, pues contienen ácido fólico que disminuye la homocisteína.