muchas gracias por este resto esta buenisimo, para hacerlo los dias que no se pueda salir a caminar por el clima, y tambien para cuando tengamos tiempito en casa

Gracias por los tips en este momento me voy a poner a buscar las latas y me voy a poner a trabajar;)

Yo ya use las pesas de mi esposo que tengo aqui, cuando terminas de hacer ejercicio te sientes poderosa porque tus musculos estan alterados. Voy hacer esto cada ves que puedad para tonificar y quemar grasa mas rapido.

Yo ayer hice el zumba toning y lo ago 2 a 3 veces por semana.  por 30min

si muy buenisima idea haci no hay excusas de no tener pesas ......gracias ML Veronica por tanta ayuda ...

 

Quoting ML Veronica:

Sí, puedes... levantar esa LATA. Ve a la cocina y busca algunas latas de tomates o de vegetales para usar de pesas para esculpir tu bíceps y tríceps. 

¡Levantar pesas es muy importante! El ejercicio aeróbico quema más calorías, pero levantar pesas, aunque sean livianas, te dará mayor resistencia y masa muscular. Al reemplazar la grasa de tu cuerpo por músculo, no sólo te verás más delgada y tendrás mayor tonicidad: también estarás quemando calorías ¡sin siquiera desplazarte! 

Bíceps: Párate con la espalda derecha; si es posible, frente a un espejo. Sostiene una lata en cada mano, con los brazos estirados a los lados del cuerpo. Despacio, levanta una lata rotando el antebrazo hasta que el antebrazo esté vertical y la palma mire hacia el hombro. Bája el brazo a la posición inicial y haz lo mismo con el otro brazo. Continúa alternando con cada brazo. Cuenta 15 de cada lado; repite 3 veces. 
  

Tríceps: Párate con la espalda derecha; si es posible, frente a un espejo. Las rodillas deben estar apenas dobladas. Sostiene una lata con las dos manos. Levanta los brazos bien derechos sobre la cabeza, manteniéndolos cerca de las orejas. Luego dobla el codo, bajando la pesa detrás tuyo. Finalmente, endereza los brazos para levantar la pesa a su posición inicial. Haz una serie de 15, repite 3 veces.
  

Trabaja los bíceps o los tríceps, o los dos. Luego responde a este post ¡y cuéntanos cómo te fue! 

Si participas en 20 de los 30 retos este mes, ¡puedes ganar $100! Para ir al post inicial o para unirte al reto, haz clic aquí. Para ver el reto de ayer, haz clic aquí.

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Yes, you can… lift that CAN. Go to your kitchen and pull a few cans of tomatoes, or vegetables, to use as weights to sculpt your biceps and triceps.

Weight lifting is very important! While cardio burns the most calories, lifting some weights, no matter how light, will add resistance and help you to build more muscle. As you reply more of your body fat with lean muscle, not only will you look slimmer and more toned, but you will burn slightly more calories, even just by sitting! 

Biceps: Stand with your back straight, in front of a mirror, if you can. Hold a can in each hand, with your arms fully extended by your sides. Slowly and steadily, raise one  can and rotate forearm until forearm is vertical and palm faces shoulder. Lower to original position and with the other arm. Continue to alternate between sides. Count 15 with each side; repeat 3 times.
 

Triceps: Stand with your back straight, in front of a mirror, if you can.  Your knees should be slightly bent. Hold one can with both hands. Raise your arms straight over your head, while keeping them close to your ears. Then bend your elbows, lowering the weights behind you. Finally, straighten your arms to raise the weights to the starting position. Repeat 15 times, three times. 
 

Try the biceps or the triceps, or both. Then reply to this post and tell us how you did!

If you participate in 20 out of the 30 challenges this month, you could win $100! To go back to the main post or to join the challenge, click here. To view yesterday's activity click here.

 

 

Gracias! siempre me he quejado de mis brazos "de luchadora"

asi es que estos ejercicios me van a servir =D

es padre el dolorsito q se siente pero como dice no ay dolor no ay resultados berdad y esta buenopara cuando uno regresa de caminar

Did the biceps with 8lb weights and the tricep with 5lbs (my triceps are SO weak!).  Good stuff :)

k buena idea esta muy bien y m gusto gracias 

I actually use bottles of water before I got a pair of 5 lbs weights