Reto para Bajar de Peso Día #23: ¡Pregúntale a la entrenadora de celebridades! /Weight Loss Day #23: Ask the celebrity trainer!
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¡Démosle la bienvenida a nuestra experta invitada!
Ary Nuñez. Entrenadora, Psicóloga de Salud y Coach de Estilo de Vida para Celebridades. Ary es la fundadora de Gotham Global Finess, maneja su muy exitoso y negocio de entrenamiento en Nueva York, y ha sido reconocida internacionalmente como atleta de Nike. Su base de fitness es en artes marciales (Ary es cinturón negro en karate, tae kwon do and Kung Fu), danza (ha bailado profesionalmente por diez años) y deportes del mundo occidental. Conoce mejor a Ary Nuñez haciendo clic aquí.
Aquí hay algunos tips de Ary Nuñez para MamásLatinas:
Ary Núñez-Como consejo práctico, sugiero que lo conviertas en un hábito. Hazlo todos los días, al mismo tiempo. Si dices: "Quiero comenzar a quemar calorías. Necesito la energía". Entonces yo digo, ¨comienza caminando media hora todos los días. No me importa lo que está pasando. Hazlo todos los días". Créeme, yo estoy muy ocupada también, pero ayer, cuando no pude hacer mi rutina de ejercicios completa en la mañana, compensé con una caminata más tarde en el día.
Ary Núñez-Lo que realmente es útil es concentrarse en otra cosa mientras estás haciendo ejercicio, algo que no sea negativo. Piénsalo de esta manera: la técnica es primero, la amplitud de movimiento es segundo y la velocidad tercero. Y luego piensa, ¨¿qué tan bien estoy caminando? (¿talón, bola, dedo del pie?)¨. Entonces, trata de hacerlo un poco más difícil y piensa en ir un paso más allá. Haz un esfuerzo por extender las piernas más de manera que consigas llevar tu entrenamiento a un nivel superior. ¿Entonces sabes qué? Por fin tienes la técnica y el rango de movimiento hacia abajo. A continuación, puede hacerlo más rápido. La próxima semana, ¡ya estarás corriendo! En otras palabras, domina cada movimiento (un bebé gatea antes de que caminar y camina antes de correr desarfíate a tí misma un poco más. Poquito a poco.
Ary Núñez-Bueno, una cosa que yo digo es que no importa dónde estés, puedes moverte. Tienes tu propio cuerpo. Si eliminaran todos los equipos de ejercicio de la tierra, todavía podrías estar en gran forma. Las celebridades siempre están viajando. Podría mostrarte una rutina de 15 minutos que puedes hacer en una habitación de hotel. A menudo les digo lo importante que es aplicarse a su rutina de ejercicios de la misma forma que lo hacen a su carrera como cantante o actor. Encuentra razones y no excusas. Si la falta de tiempo es una razón para no hacer ejercicio, hazte una prioridad.
Ary Núñez-Porque estoy en las artes marciales, me encanta patear las piernas. Cuando pateas estás ejercitando 75 por ciento de tu masa muscular. Si pateas bien, estás usando tu núcleo, todo tu cuerpo. Entre más partes del cuerpo mueves, más calorías quemas.
Ary Núñez-Se llama acción prematura. El mayor error que la gente hace es que establecen la barra tan alto que no pueden llegar. Si apenas estás comenzando, recuerda quién eres. Tú no eres atleta de triatlón, así que no esperes funcionar como una el primer día. Se paciente. La gente se poneexpectativas demasiado altas y con ello lo único que hacen es ir directo al fracaso. Prepárete para 'lo posible' y sucederá. Lo mismo sucede con la pérdida de peso.
Para ver el reto de ayer, haz clic aquí.
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Ary Nuñez. Trainer, Health Psychologist and Lifestyle Coach to Celebrities. Ary is the founder of Gotham Global Fitness, runs a successful training business in NYC and is an internationally featured Nike sponsored athlete. Her fitness background is in the martial arts (Ary is black belted in karate, tae kwon do and Kung Fu), dance (professional for ten years), and western athletics. Get to know Ary Nuñez better by clicking here.
MamásLatinas—I´m a busy mom and hardly find time for myself, how can I expect to stick to an exercise routine and make it a part of my life?
MamásLatinas —What are some words you'd typically share with one of your celebrity clients that might motivate our community of MamásLatinas?
MamásLatinas —As we strive to make exercise a great tool for staying healthy and helping us shed a few pounds, what would you say is something simple that can help us bring a workout from average to amazingly effective in no time?
MamásLatinas —What is your favorite exercise move? A good calorie burning move that we should learn and master?
Ary Nuñez —Because I´m into martial arts, I love to kick my legs. When you kick, you´re targeting 75 percent of your muscle mass. If you kick well you're using your core, your entire body. The more body parts you move, the more calories you burn. Also, squats, lounges and knee lifts are great and maybe the most effective forms of exercise for the lower body.
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hola buenos dias, bueno mi pregunta es la siguiente: que ejercicio es bueno para las chaparreras? mi cuerpo es raro porque tengo problemas para comprar ropa en blusas soy talla mediana y en pantalones si compro talla 8 muy apretada, si compro talla 10 de la cintura me queda muy flojo pero me queda bien de las caderas, entonces yo creo que debo de rebajar mis caderas p[ara estar bien, ojala me pueda responder me servir mucho, feliz dia
Do you need tips on staying active and exercise? Reply to this post!~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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Para este reto, hazle una pregunta a Ary Nuñez sobre ejercicios y manteniendote activa. Para hacer tu pregunta, haz clic aquí. ¡Ella estará respondiendo todas las preguntas el miércoles, 18 de abril y compartiendo sus tips!
Ary Nuñez. Entrenadora, Psicóloga de Salud y Coach de Estilo de Vida para Celebridades. Ary es la fundadora de Gotham Global Finess, maneja su muy exitoso y negocio de entrenamiento en Nueva York, y ha sido reconocida internacionalmente como atleta de Nike. Su base de fitness es en artes marciales (Ary es cinturón negro en karate, tae kwon do and Kung Fu), danza (ha bailado profesionalmente por diez años) y deportes del mundo occidental. Conoce mejor a Ary Nuñez haciendo clic aquí.
Aquí hay algunos tips de Ary Nuñez para MamásLatinas:
MamásLatinas-Soy mamá ocupada y se me hace difícil encontrar tiempo para mí misma. ¿Cómo puedo adherirme a una rutina de ejercicios y hacerlo una parte de mi vida?Ary Núñez-Como consejo práctico, sugiero que lo conviertas en un hábito. Hazlo todos los días, al mismo tiempo. Si dices: "Quiero comenzar a quemar calorías. Necesito la energía". Entonces yo digo, ¨comienza caminando media hora todos los días. No me importa lo que está pasando. Hazlo todos los días". Créeme, yo estoy muy ocupada también, pero ayer, cuando no pude hacer mi rutina de ejercicios completa en la mañana, compensé con una caminata más tarde en el día.
MamásLatinas-¿Cuáles son algunas palabras que compartes con tus clientes famosos que podrían motivar a nuestra comunidad de MamásLatinas?
Ary Núñez- Hay un lema que me gusta mucho: ¨Digo. Hago. Soy¨. Estas palabras funcionan en cualquier contexto de la vida. Si dices que vas a hacer algo, hazlo realidad. En primer lugar, comienza con algo que realmente puedas digerir. En otras palabras, no te despiertes mañana por la mañana y digas "Voy a correr un maratón" cuando nunca has sido maratonista. Toma pazos pequeños para lograr resultados. Los resultados de esos movimientos pequeños son los que te van a ayudar a lograr éxito. Yo siempre uso la analogía de los niños. Es difícil forzar a un niño a hacer algo que no es natural para él. No hagas eso contigo misma tampoco.
MamásLatinas- Según nos esforzams para hacer del ejercicio una gran herramienta para mantenernos saludables y para ayudarnos a perder unaslibritas, ¿qué dirías que es algo sencillo que nos ayudará a llevar una sesión de ejercicios de normal a efectiva en poco tiempo?Ary Núñez-Lo que realmente es útil es concentrarse en otra cosa mientras estás haciendo ejercicio, algo que no sea negativo. Piénsalo de esta manera: la técnica es primero, la amplitud de movimiento es segundo y la velocidad tercero. Y luego piensa, ¨¿qué tan bien estoy caminando? (¿talón, bola, dedo del pie?)¨. Entonces, trata de hacerlo un poco más difícil y piensa en ir un paso más allá. Haz un esfuerzo por extender las piernas más de manera que consigas llevar tu entrenamiento a un nivel superior. ¿Entonces sabes qué? Por fin tienes la técnica y el rango de movimiento hacia abajo. A continuación, puede hacerlo más rápido. La próxima semana, ¡ya estarás corriendo! En otras palabras, domina cada movimiento (un bebé gatea antes de que caminar y camina antes de correr desarfíate a tí misma un poco más. Poquito a poco.
MamásLatinas-¿Cuál es la lección más grande que podemos aprender de tus experiencias entrenando celebridades como Rihanna?Ary Núñez-Bueno, una cosa que yo digo es que no importa dónde estés, puedes moverte. Tienes tu propio cuerpo. Si eliminaran todos los equipos de ejercicio de la tierra, todavía podrías estar en gran forma. Las celebridades siempre están viajando. Podría mostrarte una rutina de 15 minutos que puedes hacer en una habitación de hotel. A menudo les digo lo importante que es aplicarse a su rutina de ejercicios de la misma forma que lo hacen a su carrera como cantante o actor. Encuentra razones y no excusas. Si la falta de tiempo es una razón para no hacer ejercicio, hazte una prioridad.
MamásLatinas-¿Cuál es tu movimiento favorito de ejercicio? ¿Un movimiento que quema calorías que debemos aprender y dominar?Ary Núñez-Porque estoy en las artes marciales, me encanta patear las piernas. Cuando pateas estás ejercitando 75 por ciento de tu masa muscular. Si pateas bien, estás usando tu núcleo, todo tu cuerpo. Entre más partes del cuerpo mueves, más calorías quemas.
MamásLatinas-¿Cuál es un error que debemos evitar cuando se trata de hacer ejercicios?Ary Núñez-Se llama acción prematura. El mayor error que la gente hace es que establecen la barra tan alto que no pueden llegar. Si apenas estás comenzando, recuerda quién eres. Tú no eres atleta de triatlón, así que no esperes funcionar como una el primer día. Se paciente. La gente se poneexpectativas demasiado altas y con ello lo único que hacen es ir directo al fracaso. Prepárete para 'lo posible' y sucederá. Lo mismo sucede con la pérdida de peso.
Si participas en 20 de los 30 retos este mes, ¡puedes ganar $100! Para ir al post inicial o para registrarte al reto, haz clic aquí. Para ver el reto de ayer, haz clic aquí.
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We're excited to announce that our next guest expert will be here to answer your questions!
For this challenge, ask Ary Nuñez questions about exercise and staying active. To ask her a question, click here. She'll be here on Wedneseday, April 18th to answer all of your questions and share tips!
Celeb trainer Ary Nuñez gets you motivated to exercise too!
Internationally renowned fitness expert, Ary Nuñez, knows health and fitness to be positive tools of empowerment whether its for weight loss or just general self-esteem. MamásLatinas sat down with her to learn about her inspiring philosophies that will help you in your own personal weight loss journey and in other facets of life as well. Here´s what she had to say…MamásLatinas—I´m a busy mom and hardly find time for myself, how can I expect to stick to an exercise routine and make it a part of my life?
Ary Nuñez— As a practical piece of advice, I often suggest that you make it a habit. Do it every day at the same time. If you say, 'I want to start burning calories. I need energy.' Then I say, 'start with a half an hour walk every day. I don't care what's going on. Do it, every single day.' Believe me, I get crazy busy too, but yesterday when I couldn't get my full workout into my morning routine, I made up for it some other way. MamásLatinas —What are some words you'd typically share with one of your celebrity clients that might motivate our community of MamásLatinas?
Ary Nuñez —There is this motto I live by. ¨I say. I do. I am¨. These words work in any context of life. If you say you´re going to do something, make it happen. First you start with something you can actually digest. In other words, don't wake up tomorrow morning and say ´I´m gonna start running´ when you have never been a runner in your life. Take small bites to achieve results. The results from those small moves are what are going to help you achieve success. I always use this analogy of children. It's hard to force a child to do something that doesn't come naturally to them. Don't do that with yourself either.MamásLatinas —As we strive to make exercise a great tool for staying healthy and helping us shed a few pounds, what would you say is something simple that can help us bring a workout from average to amazingly effective in no time?
Ary Nuñez —What´s really helpful is to focus on something else while you're exercising, something other than the negative. Think about it this way: technique comes first, range of motion comes second and speed comes last. And then think to yourself, ¨how well am I walking (heel, ball, toe?)¨. Then as you try to make it a little bit harder, think of a greater stride. You extend your legs longer to make for a more challenging workout. Guess what? You finally got technique and range of motion down? Then you can make it faster. Next week, you're running! In other words, master each move (a baby crawls before she walks and walks before she runs) and then challenge yourself a little bit more. Poquito a poco.
MamásLatinas —What is the biggest lesson we can learn from your experience training celebs such as Rihanna?
Ary Nuñez —Well, one thing I say is no matter where you are you can move. You have your own body. If you were to remove every piece of workout equipment from the Earth, you could still be in great shape. So, celebs are always traveling. I could show you a 15 minute routine you can do in a hotel room next to the bed. I often tell them how important it is to apply themselves to their workout routine just like they do to their career as a recording artist or actor. Find reasons, not excuses. If lack of time is a reason for you not to workout, make yourself a priority. MamásLatinas —What is your favorite exercise move? A good calorie burning move that we should learn and master?Ary Nuñez —Because I´m into martial arts, I love to kick my legs. When you kick, you´re targeting 75 percent of your muscle mass. If you kick well you're using your core, your entire body. The more body parts you move, the more calories you burn. Also, squats, lounges and knee lifts are great and maybe the most effective forms of exercise for the lower body.
MamásLatinas —What is one mistake we should all avoid when it comes to working out?
Ary Nuñez —It's called premature action. One of the biggest mistakes people make is they set the bar so high they can't get there. If you are just starting out, remember who you are. You're not a triathlon athlete, so don't expect to perform like one the first day. Be patient. People set up expectations that are only going to promote failure as a result. Set yourself up for 'lo posible' and it'll happen. Same goes for weight loss.
If you participate in 20 out of the 30 challenges this month, you could win $100! To go back to the main post or to join the challenge, click here. To view yesterday's activity click here.
Wow me encantan sus tips! lo que mas me quedo grabado es eso de: DIGO, HAGO Y SOY!
y el tip como cambiar la rutina de normal a efectiva, porque yo misma he comprobado, al principio caminaba normal, despues un poco mas rapido, despues con la zancada mas amplia, y asi es mas facil empezar a correr. Todavia no corro toodo el tramo, porque la verdad apenas voy empezando, pero el hecho de saber que mas o menos voy bien me motiva mucho!
ahorita mando mi pregunta =D
no ppuedo hacer abdominales por que tengo una lesion en la espalda que rutina puedo hacer, para bajar el abdomen..???
oh, pense que la pregunta era en otro post jaja
ok aqui va.
1. Cual es la manera correcta de respirar al correr?, normalmente yo lo que hago es respirar doble x la nariz y despues exhalar por la boca. Es correcto?
2. Cuando corro, hay ocasiones en que me llega un dolor un poco abajo de las costillas, en el lado derecho del cuerpo, tiene alguna relacion con el respirar al correr?
3. El anio pasado solia hacer taebo en casa, en especifico billy blanks, la verdad era muy buen ejercicio y me encantaba! recomiendas hacerlo con o sin pesas? (x ejemplo en las munecas y los tobillos?).
Gracias!
Blanca, Mom of 2 beautiful princesses.
hola que debo de aser para eliminar los rollito de la espalda y los del estomago gracias
hola k bueno contar con personas k nos acesoran ,mi pregunta es si el boxin es buen ejercicio y cuantos dias y cuanrto tiempo recomienda hacerlo,para k de resultados ,,,,,,gracias x apoyarnos 
gordiss,,,,,,,,,,,,,,
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Ary Nuñez. Entrenadora, Psicóloga de Salud y Coach de Estilo de Vida para Celebridades. Ary es la fundadora de Gotham Global Finess, maneja su muy exitoso y negocio de entrenamiento en Nueva York, y ha sido reconocida internacionalmente como atleta de Nike. Su base de fitness es en artes marciales (Ary es cinturón negro en karate, tae kwon do and Kung Fu), danza (ha bailado profesionalmente por diez años) y deportes del mundo occidental. Conoce mejor a Ary Nuñez haciendo clic aquí.
Aquí hay algunos tips de Ary Nuñez para MamásLatinas:
MamásLatinas-Soy mamá ocupada y se me hace difícil encontrar tiempo para mí misma. ¿Cómo puedo adherirme a una rutina de ejercicios y hacerlo una parte de mi vida?
Ary Núñez-Como consejo práctico, sugiero que lo conviertas en un hábito. Hazlo todos los días, al mismo tiempo. Si dices: "Quiero comenzar a quemar calorías. Necesito la energía". Entonces yo digo, ¨comienza caminando media hora todos los días. No me importa lo que está pasando. Hazlo todos los días". Créeme, yo estoy muy ocupada también, pero ayer, cuando no pude hacer mi rutina de ejercicios completa en la mañana, compensé con una caminata más tarde en el día.
MamásLatinas-¿Cuáles son algunas palabras que compartes con tus clientes famosos que podrían motivar a nuestra comunidad de MamásLatinas?Ary Núñez- Hay un lema que me gusta mucho: ¨Digo. Hago. Soy¨. Estas palabras funcionan en cualquier contexto de la vida. Si dices que vas a hacer algo, hazlo realidad. En primer lugar, comienza con algo que realmente puedas digerir. En otras palabras, no te despiertes mañana por la mañana y digas "Voy a correr un maratón" cuando nunca has sido maratonista. Toma pazos pequeños para lograr resultados. Los resultados de esos movimientos pequeños son los que te van a ayudar a lograr éxito. Yo siempre uso la analogía de los niños. Es difícil forzar a un niño a hacer algo que no es natural para él. No hagas eso contigo misma tampoco.
MamásLatinas- Según nos esforzams para hacer del ejercicio una gran herramienta para mantenernos saludables y para ayudarnos a perder unaslibritas, ¿qué dirías que es algo sencillo que nos ayudará a llevar una sesión de ejercicios de normal a efectiva en poco tiempo?
Ary Núñez-Lo que realmente es útil es concentrarse en otra cosa mientras estás haciendo ejercicio, algo que no sea negativo. Piénsalo de esta manera: la técnica es primero, la amplitud de movimiento es segundo y la velocidad tercero. Y luego piensa, ¨¿qué tan bien estoy caminando? (¿talón, bola, dedo del pie?)¨. Entonces, trata de hacerlo un poco más difícil y piensa en ir un paso más allá. Haz un esfuerzo por extender las piernas más de manera que consigas llevar tu entrenamiento a un nivel superior. ¿Entonces sabes qué? Por fin tienes la técnica y el rango de movimiento hacia abajo. A continuación, puede hacerlo más rápido. La próxima semana, ¡ya estarás corriendo! En otras palabras, domina cada movimiento (un bebé gatea antes de que caminar y camina antes de correr desarfíate a tí misma un poco más. Poquito a poco.
MamásLatinas-¿Cuál es la lección más grande que podemos aprender de tus experiencias entrenando celebridades como Rihanna?
Ary Núñez-Bueno, una cosa que yo digo es que no importa dónde estés, puedes moverte. Tienes tu propio cuerpo. Si eliminaran todos los equipos de ejercicio de la tierra, todavía podrías estar en gran forma. Las celebridades siempre están viajando. Podría mostrarte una rutina de 15 minutos que puedes hacer en una habitación de hotel. A menudo les digo lo importante que es aplicarse a su rutina de ejercicios de la misma forma que lo hacen a su carrera como cantante o actor. Encuentra razones y no excusas. Si la falta de tiempo es una razón para no hacer ejercicio, hazte una prioridad.
MamásLatinas-¿Cuál es tu movimiento favorito de ejercicio? ¿Un movimiento que quema calorías que debemos aprender y dominar?
Ary Núñez-Porque estoy en las artes marciales, me encanta patear las piernas. Cuando pateas estás ejercitando 75 por ciento de tu masa muscular. Si pateas bien, estás usando tu núcleo, todo tu cuerpo. Entre más partes del cuerpo mueves, más calorías quemas.
MamásLatinas-¿Cuál es un error que debemos evitar cuando se trata de hacer ejercicios?
Ary Núñez-Se llama acción prematura. El mayor error que la gente hace es que establecen la barra tan alto que no pueden llegar. Si apenas estás comenzando, recuerda quién eres. Tú no eres atleta de triatlón, así que no esperes funcionar como una el primer día. Se paciente. La gente se poneexpectativas demasiado altas y con ello lo único que hacen es ir directo al fracaso. Prepárete para 'lo posible' y sucederá. Lo mismo sucede con la pérdida de peso.
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Ary Nuñez. Trainer, Health Psychologist and Lifestyle Coach to Celebrities. Ary is the founder of Gotham Global Fitness, runs a successful training business in NYC and is an internationally featured Nike sponsored athlete. Her fitness background is in the martial arts (Ary is black belted in karate, tae kwon do and Kung Fu), dance (professional for ten years), and western athletics. Get to know Ary Nuñez better by clicking here.Celeb trainer Ary Nuñez gets you motivated to exercise too!Internationally renowned fitness expert, Ary Nuñez, knows health and fitness to be positive tools of empowerment whether its for weight loss or just general self-esteem. MamásLatinas sat down with her to learn about her inspiring philosophies that will help you in your own personal weight loss journey and in other facets of life as well. Here´s what she had to say…
MamásLatinas—I´m a busy mom and hardly find time for myself, how can I expect to stick to an exercise routine and make it a part of my life?Ary Nuñez— As a practical piece of advice, I often suggest that you make it a habit. Do it every day at the same time. If you say, 'I want to start burning calories. I need energy.' Then I say, 'start with a half an hour walk every day. I don't care what's going on. Do it, every single day.' Believe me, I get crazy busy too, but yesterday when I couldn't get my full workout into my morning routine, I made up for it some other way.
MamásLatinas —What are some words you'd typically share with one of your celebrity clients that might motivate our community of MamásLatinas?Ary Nuñez —There is this motto I live by. ¨I say. I do. I am¨. These words work in any context of life. If you say you´re going to do something, make it happen. First you start with something you can actually digest. In other words, don't wake up tomorrow morning and say ´I´m gonna start running´ when you have never been a runner in your life. Take small bites to achieve results. The results from those small moves are what are going to help you achieve success. I always use this analogy of children. It's hard to force a child to do something that doesn't come naturally to them. Don't do that with yourself either.
MamásLatinas —As we strive to make exercise a great tool for staying healthy and helping us shed a few pounds, what would you say is something simple that can help us bring a workout from average to amazingly effective in no time?Ary Nuñez —What´s really helpful is to focus on something else while you're exercising, something other than the negative. Think about it this way: technique comes first, range of motion comes second and speed comes last. And then think to yourself, ¨how well am I walking (heel, ball, toe?)¨. Then as you try to make it a little bit harder, think of a greater stride. You extend your legs longer to make for a more challenging workout. Guess what? You finally got technique and range of motion down? Then you can make it faster. Next week, you're running! In other words, master each move (a baby crawls before she walks and walks before she runs) and then challenge yourself a little bit more. Poquito a poco.MamásLatinas —What is the biggest lesson we can learn from your experience training celebs such as Rihanna?Ary Nuñez —Well, one thing I say is no matter where you are you can move. You have your own body. If you were to remove every piece of workout equipment from the Earth, you could still be in great shape. So, celebs are always traveling. I could show you a 15 minute routine you can do in a hotel room next to the bed. I often tell them how important it is to apply themselves to their workout routine just like they do to their career as a recording artist or actor. Find reasons, not excuses. If lack of time is a reason for you not to workout, make yourself a priority.
MamásLatinas —What is your favorite exercise move? A good calorie burning move that we should learn and master?
Ary Nuñez —Because I´m into martial arts, I love to kick my legs. When you kick, you´re targeting 75 percent of your muscle mass. If you kick well you're using your core, your entire body. The more body parts you move, the more calories you burn. Also, squats, lounges and knee lifts are great and maybe the most effective forms of exercise for the lower body.MamásLatinas —What is one mistake we should all avoid when it comes to working out?Ary Nuñez —It's called premature action. One of the biggest mistakes people make is they set the bar so high they can't get there. If you are just starting out, remember who you are. You're not a triathlon athlete, so don't expect to perform like one the first day. Be patient. People set up expectations that are only going to promote failure as a result. Set yourself up for 'lo posible' and it'll happen. Same goes for weight loss.
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Hola mi pregunta es que ejercicios puedo hacer adelgazar los brazos? Gracias.:)
mi pregunta es como puedo bajar el estomago mas q bajar es darle duresa porq tengo mucha flacidez en esa area y es horrible a la hora de ponerme una blusa ajustada porq es lo primero q sobresale
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