Tip # 31 - Más ejercicios de piernas y de glúteos

Hace unas semanas, comenzaste a hacer algunos ejercicios para las piernas y glúteos. 

¡Hoy vas a aprender más ejercicios para añadir variedad a tu rutina! Después de tu rutina regular de caminata/ aeróbicos, haz dos de estos ejercicios:

Puente
La Guerrera
La Alpinista

Realiza el número de repeticiones en función del nivel de ejercicio definido en la primera semana:

Nivel 1: 1-2 series, 5 repeticiones cada una.
Nivel 2: 1-2 series, 10 repeticiones cada una.
Nivel 3: 2-3 series, 15 repeticiones cada una.

Trata de hacer las repeticiones lentamente para controlar el movimiento y obtener más de cada repetición. Y recuerda descansar 15-30 segundos entre cada serie.

Ahora cuéntanos: ¿qué ejercicio has hecho? ¿Cuántas repeticiones? ¿Cómo te sientes?

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Tip  # 31 – More legs and butt exercises

A few weeks ago, you began doing some exercises for your legs and butt.

Today, you will learn more exercises to add some variety to your routine! Try two of these exercises after your regular walking/ aerobics routine:

Glute Bridge
Warrior
Mountain Climber

Do the number of repetitions based on the exercise level defined on the first week:

Level 1: 1-2 sets, 5 repetitions each
Level 2: 1-2 sets, 10 repetitions each
Level 3: 2-3 sets, 15 repetitions each

Try to do the repetitions slowly to control the movement and get the most out of each repetition. And remember to rest 15-30 seconds between sets.

Now, tell us: what exercise did you try? How many repetitions did you do? How do you feel?

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